Andar de bicicleta é um exercício aeróbico potente, que leva à perda média de 700 calorias por hora, quantidade maior que a atingida com caminhada, natação e dança. Desse modo, é uma bacana opção de atividade física para que pessoas quer emagrecer. Até visto que, ao mesmo tempo em que elimina quilos, tonifica os músculos das pernas e do abdômen. Ademais, podes ser praticada na rodovia ou pela academia. As diferenças entre as modalidades outdoor e indoor começam pelo gasto de energia, 50% maior ao ar livre, segundo uma busca da Universidade do Estado de Santa Catarina. Na rodovia, há mais obstáculos, como trânsito, poluição, buracos, lombadas, subidas e descidas, que são capazes de causar quedas, escoriações, fraturas e luxações.
Se for pedalar ao ar livre, o melhor é andar de bike em grupo, o que está se tornando ainda mais comum. Fazer amigos e trocar informações sobre percursos, cuidados mecânicos e alimentação são outras vantagens. Para encontrar um ótimo time, procure a associação de ciclistas da sua cidade.
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Colmanetti ressalta que, quando uma pessoa escolhe se aventurar sozinho de bicicleta pelas ruas, necessita ser o mais auto-bastante possível. Cuidado com o trânsito e o emprego de materiais de segurança assim como são essenciais. Mas para assegurar que a prática seja segura e bem sucedida é preciso ter um equipamento adequado.
O perfeito pra percorrer em lugares montanhosos ou terrenos mistos (terra e asfalto) é uma mountain bike. Aliás, dependendo do estado das ruas do teu bairro, elas continuam sendo uma bacana opção pela cidade. Para asfalto, o padrão mais recomendado é o speed. Essas bicicletas são leves e rápidas, entretanto não são muito confortáveis e exigem bastante do corpo. Portanto, costumam ser mais usadas por atletas.
Já a modalidade indoor é mais descomplicado e acessível. Com riscos controlados, quem tem receio de cair pode se concentrar melhor no trabalho corporal. Como na ergométrica a carga é controlada de acordo com os objetivos de qualquer um, aqueles que não possuem um preparo físico excelente bem como saem ganhando visto que podem agarrar mais suave ou mais pesado conforme seu cansaço. Além do mais, pela maioria das academias de ginástica, há a opção da bicicleta horizontal para que pessoas não se sente confortável numa com selim.
O instrumento tem um banco com encosto e permite que a pessoa fique sentada do mesmo jeito que numa cadeira. Independente de ser indoor ou outdoor, percorrer de bicicleta faz bem pra saúde, e também pra interessante maneira. Entre os proveitos físicos e mentais estão evolução da circulação e do funcionamento do intestino, controle do colesterol, diminuição dos riscos trazidos pelo diabetes, acrescento da propriedade do sono, alívio da depressão e diminuição do estresse e da tristeza. Nos dois casos, ressalta Colmanetti, é relevante fazer um check-up antes de começar a atividade e, no momento em que prontamente estiver praticando, fazer breves alongamentos antes e depois, mantendo cada aparência por trinta segundos. E, pra encontrar qual modalidade mais combina contigo ou com o momento que está vivendo, o personal trainer recomenda testar cada uma.