Com mudanças fácil nos hábitos de vida e no cardápio dá pra perder peso com saúde e comendo o que gosta. Anote tudo o que ingerir. E, antes de comer mais uma vez, leia as anotações do diário para ter mais controle das calorias consumidas. Leia-o duas vezes ao dia. Isso socorro a se preservar firme pela meta. Estudos demonstram: dá mais consequência usar uma foto sua magra como referência do que imaginar em quilos! Coma aquele açucarado que você tanto quer, contudo só uma pequena quantidade. Às vezes, a gente belisca mesmo sem fome, para compor algumas necessidades, como descansar, matar a sede ou se notar melhor.
Avalie se é fome mesmo. Com fome, você acaba caindo em tentação mais com facilidade e compra mais coisas do que deveria. Ao fim, tire as guloseimas do carrinho: é menos difícil conter o desejo e o impulso no supermercado do que dentro de moradia. Coloque pouca comida no seu prato e só repita se crucial, para o corpo humano se acertar melhor à alteração. Varie assim como as refeições ao longo do dia. Se o almoço for massa, tendo como exemplo, o lanche não necessita ter mais carboidrato (biscoito ou pão).
Mais cor significa mais nutrientes e alimentação mais leve e saudável. Ao fazer isso, você ingere mais calorias do que deveria na refeição seguinte. Ao optar por um prato pequeno, você se obriganda a consumir menos. Louça formosa e alimentos com legal aparência dão a ideia de recompensa, fazendo com que você não repita. Sendo assim, o cérebro tem tempo de processar a informação de que você está satisfeita e, portanto, você come bem menos. Locais barulhentos exercem você comer mais rápido sem perceber.
- ► Outubro (3)
- quatro – Separe as coisas
- Ofereça a opção de sair (opt out)
- “Me recomenda um livro ou curso pra eu me auto diagnosticar”
- Bordados e tricôs
- Agilizar o preparo da comida
É mais uma dica pra evitar comer veloz excessivo. Saber o que vai comer no dia e na semana socorro a resistir às tentações. Eles dão sabor e evitam o emprego abusivo de sal – o sódio faz seu corpo humano reter líquidos e ainda patrocina males como a hipertensão. Pelo mesmo porquê, impeça usar caldos concentrados industrializados, em razão de eles contêm alto teor da substância que ameaça a saúde (e a formosura!). Troque o óleo de soja pelo de canola ou use azeite extravirgem, que impossibilita o acúmulo de gordura. Use cenoura ou tomate batidos com azeite e vinagre como tempero da salada pra impulsionar a digestão.
Troque creme de leite por iogurte desnatado. A fruta tem uma enzima que ajuda pela digestão. São termogênicas e aceleram a queima de gordura no corpo humano. E deixe-os prontos pra quando a fome bater: frutas picadas, cenoura ou pepino em modelo de palito são boas pedidas. São eles que concentram a maioria dos nutrientes desses alimentos.
A fruta, além de baixar o colesterol, ajuda pela briga contra a prisão de ventre. Ele não tem sódio e evita a retenção de líquidos. Elas aumentam a emoção de saciedade e ajudam pela perda de calorias. Você poderá encontrá-las em frutas e alimentos integrais. Mas tome água para não oferecer prisão de ventre.
Eles melhoram o metabolismo e ajudam a regular o peso. Tome antes de dormir. Rica em vitaminas e fibras, cai bem em sucos (triturada). Prefira o de tomate, que é menos calórico do que o branco. E não consuma na mesma refeição 2 tipos de carnes diferentes. Opte pelas proteínas vegetais, como a de soja, que são mais saudáveis e ajudam a perder peso. A dupla contém aminoácidos essenciais para o corpo humano, ideais para quem quer perder gordura e receber massa muscular.